7大短命的飲食法    資料來源：fans

享受美食是一件大快人心的事情，可是由於現代高節奏的生活，迫使人們對飲食方法發生了很大的改變，可是誰知道不當的飲食方法會加速我們的死亡，使我們的壽命變短。下面就來盤點下哪些飲食方法會危害我們的壽命吧!

    久聞~南屯老街深藏美食，先前在網路上鎖定了這間"福記鴨肉飯"，吃過的都讚不絕口，原本安排要去嘗鮮，可惜天公不做美，下了場大雨，就延宕多時，終於，天氣放晴了，帶著爸媽出去晃晃，其實是要吃好料的~~哈哈~~

     菜單看起來在小吃界也是算是中等價位

飯後散步，效果三倍   資料來源： 奇摩新聞

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）

根據英國BBC的報導，美國研究指出，吃完三餐之後，出去散步個十五分鐘的步，將有效降低年長者罹患第二型糖尿病的機率。

Ask the Diet Doctor: Is Diet or Exercise Best for Losing Belly Fat?

問問飲食方面的醫師：節食或是運動真的是瘦肚子的最好方法嗎?     資料來源：Shape 網站

Q: What's the best way to lose belly fat: diet or exercise?

       什麼是瘦肚子的最好方法? 只靠節食? 還是只靠運動?

A: You really need both, and here's why: Losing fat (all kinds of fat, not just the belly fat that covers your lower abs) requires an energy deficit. At the end of the day, you need your body to realize that it didn't take in enough caloric currency to pay for your daily efforts, forcing it to tap into its energy savings account (stored fat). The greater this deficit, the more weight you will lose.

先說說減重的里程碑，第一個月瘦了6~7公斤，第二個月瘦了2~3公斤，接著卡關卡了一、兩禮拜有了吧!!

我持續運動，但強度略增，重質不重量

吃的部分，將三餐再稍微調整降低一點點的熱量攝取，但多吃一餐，

水依然持續定量的喝，可以協助代謝，

  圖片來源：hk1001web.com

   健康喝水      資料摘錄來源：1999 康健雜誌 第11期

    ...被稱為第六大營養素的水，卻最容易被忽略...水，也能將身體不需要的物質，溶解在水中排出體外。林口長庚醫院腎臟科主治醫師林杰樑表示，其實，人體每分每秒都在進行代謝、蒸發、消耗體內的水分，以清除體內廢物。

   自從上個月到現在，減了十公斤後，我就卡關了!! 身體適應了我現在的飲食習慣與體力消耗量。所以我現在要改變飲食習慣與運動量下手，希望有效~~哈!!

     正餐的部分改以魚肉及蔬菜為主，當然澱粉穀物不能少，另外兩餐當然還是我的奶昔 哈! 但是我多增加全穀物片，多增加點纖維。

     基於我的體力、肌耐力也都明顯有變好了，所以我從原本的六回合的間歇，增加到八回合，但是依然維持 1:2的時間比例，我會再把心跳率再提升(更喘了~~)，我也增加了一些運動完後伸展的運動，身體會比較舒服。

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10-Minute Fat Blaster

  洗澡前的十分鐘健身操   資料、圖片來源：山姆伯伯的工作坊 、 Men's health

 
Perform this circuit without rest between exercises. Then rest 1 minute and repeat the circuit. Do as many circuits as you can in 10 minutes

運動後聰明吃，加速減重

    資料來源：2012-08 康健雜誌165期

Three ways to lose weight fast

三個加速減重的方法      資料來源：Men's health

     節錄大部分有關健康研究之內文，小部分牽涉廣告部分，恕刪

  1. Obey the rule of three  遵循固定三餐的規則