卡斯卡斯

小弟平生第一次環島，剛好有幾個有經驗的朋友帶，相當幸運..預計十天的單車環島，我們用了八天騎完全程了~中間花東部分路線已火車接駁，這次也騎了1000多公里了~


路線：
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以前想都不會去想的事情-環島，自從瘦了20kg後(我老婆笑稱我像是生了一個小孩出來一樣，因為瘦了一個兩歲小孩的體重)，才開始有了環島的念頭，

也許人真的要瘋狂一下去追求夢想，剛好有同事能帶我走一圈，來去愛台灣一下~~

10天的環島，我想要得到什麼或是放空 哈~~

我稍微整理一下我要帶的事物：

1.衣物類：

 有些人對我的每日運動菜單很有興趣，剛好最近改了一點內容，主要是強化核心，還有打球是我的興趣，單車是為了要準備環島。

1.每周運動內容： 桌球、單車、間歇運動

2.每日運動時間

先說說減重的里程碑，第一個月瘦了6~7公斤，第二個月瘦了2~3公斤，接著卡關卡了一、兩禮拜有了吧!!

我持續運動，但強度略增，重質不重量

吃的部分，將三餐再稍微調整降低一點點的熱量攝取，但多吃一餐，

水依然持續定量的喝，可以協助代謝，

   自從上個月到現在，減了十公斤後，我就卡關了!! 身體適應了我現在的飲食習慣與體力消耗量。所以我現在要改變飲食習慣與運動量下手，希望有效~~哈!!

     正餐的部分改以魚肉及蔬菜為主，當然澱粉穀物不能少，另外兩餐當然還是我的奶昔 哈! 但是我多增加全穀物片，多增加點纖維。

     基於我的體力、肌耐力也都明顯有變好了，所以我從原本的六回合的間歇，增加到八回合，但是依然維持 1:2的時間比例，我會再把心跳率再提升(更喘了~~)，我也增加了一些運動完後伸展的運動，身體會比較舒服。

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    最近天氣冷嘴特別饞，特別喜歡白飯的我，總在不經意的時候多吃上一兩口，晚上，老婆又準備零食(其實是她要吃的)，我又不經意地拿了起來補充熱量(其實是故意吃的吧~~)，

就這樣我的體重飆升，已經到我不能接受的臨界點 "100KG" ，天哪~~100ㄟ~~~我不能再這樣下去了。

   我決定簡單的幾個動作消耗熱量，還有要幾件事情必做。