卡斯卡斯

   自從上個月到現在，減了十公斤後，我就卡關了!! 身體適應了我現在的飲食習慣與體力消耗量。所以我現在要改變飲食習慣與運動量下手，希望有效~~哈!!

     正餐的部分改以魚肉及蔬菜為主，當然澱粉穀物不能少，另外兩餐當然還是我的奶昔 哈! 但是我多增加全穀物片，多增加點纖維。

     基於我的體力、肌耐力也都明顯有變好了，所以我從原本的六回合的間歇，增加到八回合，但是依然維持 1:2的時間比例，我會再把心跳率再提升(更喘了~~)，我也增加了一些運動完後伸展的運動，身體會比較舒服。

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 熱身2分鐘

先前的運動清單是 (運動1分鐘，中間緩步2分鐘)

     開合跳->伏地挺身->前跨步->登山跳->深蹲->拳擊

現在的運動清單

      開合跳->伏地挺身->前跨步->登山跳->深蹲->拳擊

      ->仰臥起坐(不做到底，只腹部用力)->躺踩腳踏車(往前及開闔)-

緩和運動內容為

     原地緩步->伏地挺腰->貓式拱背->眼鏡蛇式->palloff press

停滯期，需要更有耐心維持下去，才能突破，加油!!!