[減重須知]_慢慢吃有助於降低吸收熱量『慢慢吃』、『細嚼慢嚥』，一直都是從小到大爸媽不斷在耳邊叮嚀的話，不是沒有原因的。
目前沒有特別再去減重(雖然有點放縱，哈!!)，但是還是算得上是維持瘦下來後的狀態，因為胖點回來，所以又有回神點，稍微注意自己的飲食習慣，我還是將享用美食或是份量較大的一餐安排在午餐吃，在家運動的間歇運動縮短到每回合30秒。
最近個人也親身體驗到了這一點。我的食量很大又吃很快，某天中午我突然察覺到，我已經吃完了幾乎兩人份的咖哩飯了，居然還感覺到有點餓，我發現我的抽屜裡還有一碗小碗的冬粉，我有衝動想再吃一點，但我突然有個想法"再等等"，五分鐘後，我突然發現我好飽喔!!!誰還吃得下冬粉呀!!!
給要控制體重的朋友，一些個人的建議：
1.如果你是食量大的，建議先吃掉六成的食物後，"先停止進食，十分鐘再考慮一下要不要再吃"
[健康常識]_當你停止運動，肌肉會變成脂肪嗎?資料來源：http://www.todayifoundout.com
Muscles and fats are made up of very different types of cells that have completely different functions.
肌肉和脂肪是由完全不同型態的細胞所組成並具備完全不同的功能。
Skeletal muscles get larger when a person exercises primarily from hypertrophy; in other words, the person isn’t gaining more muscle cells (which would be hyperplasia), rather, the ones they have are just getting bigger, with more filaments and the like being developed within the cells to accommodate the more challenging demand on them.
骨骼肌會變的巨大，主要是當一個人從"細胞肥大"開始鍛鍊；換句話說，並沒有獲得更多的肌肉細胞(這將會是"細胞增生")，更確切地說，它們就只是變得更大的，更多的纖維和類似物在細胞內被開發以滿足對它們的更有挑戰性的需求。
[減重須知]_代謝率 [鍛鍊]_7種最有效的運動方式Done right, these seven exercises give you results that you can see and feel. You can you do them at a gym or at home. Watch the form shown by the trainer in the pictures. Good technique is a must. If you're not active now, it's a good idea to check in with your doctor first.
你的鍛鍊真的有效嗎?
做對了，有七種會讓你看到及感受到成果的練習。你能在健身房或在家練習。看著圖片裡訓練員的示範。好的技術是必要的，但你如果現在不積極點，那最好先去跟妳的醫生預約個時間。
Why it's a winner: You can walk anywhere, anytime. Use a treadmill or hit the streets. All you need is a good pair of shoes.
[運動]_負重運動與骨質酥鬆
運動對於任何年齡的人保持健康的骨骼以及治療與預防骨質疏鬆症均起到至關重要的作用。運動不僅能夠改善骨骼的健康狀況，還能提高肌肉力量、協調性與平衡性。此外，運動還能夠改善全身健康狀況。
骨骼與肌肉一樣是活組織，會對運動作出反應，運動會使骨骼與肌肉更強壯。定期運動的年輕男女通常會比不參加運動的人達到更高的顛峰骨質量。所謂顛峰 骨質量指的是人的一生當中，骨密度和骨強度所能達到的最大值，也就是顛峰值。大多數人會在二十幾歲達到顛峰骨質量。達到顛峰骨質量以後，我們身體內的骨質開始流失。
[健康資料]_為什麼女性不應該害怕增加肌肉質量Why Women Should Not Be Afraid of Gaining Muscle
為什麼女性不應該害怕增加肌肉質量
By 2/11/2010 12:56:55 PM
健康資料大收集_躺著也會瘦是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。
「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本 身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡。但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。
一、重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里
增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（leanbodymass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。
重量訓練建立骨骼力
減重_各項數據參考標準 鍛鍊_優化腹肌訓練Optimise your abs training優化您的腹肌訓練
資料來源： men 's health
Combine all three varieties of abs movements to hone the perfect six-pack
總結出三種的腹肌動作來磨練完美的六塊肌
健康資料大收集_7個短命的飲食法 健康資料大收集_飯後散步，效果三倍 減重新發現_瘦肚子最好的方式是??節食?還是運動?問問飲食方面的醫師：節食或是運動真的是瘦肚子的最好方法嗎? 資料來源：Shape 網站
Q: What's the best way to lose belly fat: diet or exercise?
什麼是瘦肚子的最好方法? 只靠節食? 還是只靠運動?
A: You really need both, and here's why: Losing fat (all kinds of fat, not just the belly fat that covers your lower abs) requires an energy deficit. At the end of the day, you need your body to realize that it didn't take in enough caloric currency to pay for your daily efforts, forcing it to tap into its energy savings account (stored fat). The greater this deficit, the more weight you will lose.
健康資料大收集_健康喝水
圖片來源：hk1001web.com
健康喝水 資料摘錄來源：1999 康健雜誌 第11期
...被稱為第六大營養素的水，卻最容易被忽略...水，也能將身體不需要的物質，溶解在水中排出體外。林口長庚醫院腎臟科主治醫師林杰樑表示，其實，人體每分每秒都在進行代謝、蒸發、消耗體內的水分，以清除體內廢物。
要活就要動_十分鐘健身操
洗澡前的十分鐘健身操 資料、圖片來源：山姆伯伯的工作坊 、 Men's health
Perform this circuit without rest between exercises. Then rest 1 minute and repeat the circuit. Do as many circuits as you can in 10 minutes
減重新發現_運動後1小時聰明吃 加速減重 資料來源：2012-08 康健雜誌165期
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
減重新發現_三個加速減重的方法
三個加速減重的方法 資料來源：Men's health
節錄大部分有關健康研究之內文，小部分牽涉廣告部分，恕刪
1. Obey the rule of three 遵循固定三餐的規則
要活就要動_階段式訓練 要活就要動_燃燒卡路里的訓練資料、圖片來源：山姆伯伯工作坊 、men's health
Mountain Climber是一項全身性的健康塑身的訓練(Calisthenics Exercise)，動作簡單、有韻律感、有節奏性，除了能鍛練肌群之外，也可以提升你的心肺適能(cardiovascular fitness)。
Mountain Climber是模擬爬山的動作，主要用來訓練腹肌(abdominal)、臀肌(gluteus)及腿部肌群(leg muscles)，此外，動作也會訓練到肩膀(shoulders)、手臂(arms)及脊椎(spine)的肌群。
切記一個重點，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好，大部份的人剛開始做這個動作時，會發生的狀況就是起伏太大，但當你習慣那個節奏時，擺幅就會穩定囉。
但對於平常沒有運動的人來說，這樣的跳動可能對於膝蓋的負荷會點大，可以先以簡單的方式來做。準備二塊抺布或是Valslide滑盤，可以在家裡的地板做滑動即可，然後將雙腳踩在上面，腹部縮緊、背部不要彎曲，開始做簡單版本的Mountain Climber
要活就要動_核心肌群■ 定義 – 核心肌群(Core Musculature)
以結構的角度定義核心，核心是由腰椎、骨盆、髖關節複合結構所組成，縮寫為LPHC，包括了腰脊、骨盆帶、腹部及髖關節。核心位在身體的重心、所有動作啟始的地方。在所有人體動作系統中(動力鍊)，強壯而有效的核心對於維持肌肉的平衡是不可缺少的。
核心肌肉被分成三個部份：局部穩定系統、全面穩定系統及動作系統。為了維持核心穩定度，局部及全部穩定系統與動作系統的神經控制是是需要，確保順序的協調。
■ 核心被分成三個部份 ，
1.局部核心穩定肌直接附著在椎骨上的肌肉，他們提供給椎骨支撐。
健康資料大收集_你的早餐健康嗎??你的早餐是哪一族?? 資料來源：康健雜誌28期 2001/03
麵包牛奶族
夾餡的麵包，嘗起來美味，不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低。早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，血糖比較穩定。
吐司麵包，麵包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，製做時都會多加油。至於塗在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。市售植物奶油多半經過氫化作用，會形成一種反式脂肪酸（trans fatty acid），這種脂肪酸已經被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
營養師的建議：
親子紀錄 (2)