飯後散步，效果三倍   資料來源： 奇摩新聞
 
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Ask the Diet Doctor: Is Diet or Exercise Best for Losing Belly Fat?
問問飲食方面的醫師：節食或是運動真的是瘦肚子的最好方法嗎?     資料來源：Shape 網站
 
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先說說減重的里程碑，第一個月瘦了6~7公斤，第二個月瘦了2~3公斤，接著卡關卡了一、兩禮拜有了吧!!
我持續運動，但強度略增，重質不重量
吃的部分，將三餐再稍微調整降低一點點的熱量攝取，但多吃一餐，
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  圖片來源：hk1001web.com
 
   健康喝水      資料摘錄來源：1999 康健雜誌 第11期
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   自從上個月到現在，減了十公斤後，我就卡關了!! 身體適應了我現在的飲食習慣與體力消耗量。所以我現在要改變飲食習慣與運動量下手，希望有效~~哈!!
     正餐的部分改以魚肉及蔬菜為主，當然澱粉穀物不能少，另外兩餐當然還是我的奶昔 哈! 但是我多增加全穀物片，多增加點纖維。
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10-Minute Fat Blaster
  洗澡前的十分鐘健身操   資料、圖片來源：山姆伯伯的工作坊 、 Men's health
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運動後聰明吃，加速減重
    資料來源：2012-08 康健雜誌165期
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Three ways to lose weight fast
  
三個加速減重的方法      資料來源：Men's health
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改善心肺耐力
   資料來源：山姆伯伯的工作坊
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Mountain Climber燃燒卡路里的訓練(腹肌．臀肌及腿部肌群)
                            資料、圖片來源：山姆伯伯工作坊 、men's health
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何謂核心肌群(Core Musculature)呢？      資料來源：山姆伯伯工作坊 、 運動筆記
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    你的早餐是哪一族??          資料來源：康健雜誌28期 2001/03
麵包牛奶族
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