卡斯卡斯

    最近天氣冷嘴特別饞，特別喜歡白飯的我，總在不經意的時候多吃上一兩口，晚上，老婆又準備零食(其實是她要吃的)，我又不經意地拿了起來補充熱量(其實是故意吃的吧~~)，

就這樣我的體重飆升，已經到我不能接受的臨界點 "100KG" ，天哪~~100ㄟ~~~我不能再這樣下去了。

   我決定簡單的幾個動作消耗熱量，還有要幾件事情必做。

必做事項：

  1.久坐是個問題，但是別翹腳：因為胖子最明顯的是屁股大，經過我先行拜請google大神調查後，據調查，導致屁股變大的原因之一，血液循環不好，所以我要求首先不翹腳。

  2.澱粉可以吃，但是要在嘴巴裡面多停留：因為留在胃裡面時間久，如果不咀嚼細一點，放在胃裡反而吸收更多，所以要多咀嚼久一點。

  3.運動不是累的跟狗一樣就有效，活動熱起來才有用：運動是一定要的，但，不是有動就好或是激烈運動，都不好，有動就好，連一口飯的熱量都沒消耗，沒意義，激烈運動的話，消耗的是水，練出來的是肌肉，減不了啦。

 4.三餐正常吃，澱粉、油要減量：很簡單，等你瘦下來的時候，你想要正常吃三餐，還是繼續餓下去。

運動部分：

  1.下班在家就以有氧為主，以主軀幹為主，著重在伸展腰部以及背部，不是練肌肉，而是拉開以及持續的活動，至少十五分鐘，可以的話半個小時。

     最近抬腿至少每邊100下，看著電視一下就過去了，肚子那裏會酸才是正確的，哪裡酸就是哪裡用到力。

  2.每周有一天我會去打桌球，不然就跑跑步機，跑步剛開始真的很容易看到成效，再來就會有點讓你小失望，其實是因為你的身體已經適應了這種強度，所以要開始加強，運動是條不歸路呀~~哈

成效：目前98.2 KG，少了1.8KG (剛開始都很快啦~~) ，持續才是王道，正常吃，美食不可忘~

      加油~~我的宗旨-"減重就是為了吃美食"