Mountain Climber燃燒卡路里的訓練(腹肌．臀肌及腿部肌群)

                            資料、圖片來源：山姆伯伯工作坊 、men's health

Mountain Climber是一項全身性的健康塑身的訓練(Calisthenics Exercise)，動作簡單、有韻律感、有節奏性，除了能鍛練肌群之外，也可以提升你的心肺適能(cardiovascular fitness)。

Mountain Climber是模擬爬山的動作，主要用來訓練腹肌(abdominal)、臀肌(gluteus)及腿部肌群(leg muscles)，此外，動作也會訓練到肩膀(shoulders)、手臂(arms)及脊椎(spine)的肌群。

切記一個重點，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好，大部份的人剛開始做這個動作時，會發生的狀況就是起伏太大，但當你習慣那個節奏時，擺幅就會穩定囉。

但對於平常沒有運動的人來說，這樣的跳動可能對於膝蓋的負荷會點大，可以先以簡單的方式來做。準備二塊抺布或是Valslide滑盤，可以在家裡的地板做滑動即可，然後將雙腳踩在上面，腹部縮緊、背部不要彎曲，開始做簡單版本的Mountain Climber

你可以持續做20秒、40秒或1分鐘，然後休息10~30秒，再重覆做個20秒、40秒或1分鐘，做個6~8次的循環，依照自己的體能狀況而定。

COUCH CLIMBERS (進階版的Mountain Climber)  

             資料、圖片來源：山姆伯伯工作坊、 indulgy

手是放在沙發上，身體呈棒式，手的位置在肩膀的下方。進行的時候，將膝蓋屈膝往腹部方向靠近，盡量靠近身體，動作會讓你的心跳提高囉。