卡斯卡斯

各項身體指數參考標準值

一、標準體重

      男性 (身高(cm)-80)x0.7=理想體重  
    女性 (身高(cm)-70)x0.6=理想體重

    標準體重正負10﹪為正常體重，

    標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，

    標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

    例如：王小弟身高176公分 ，(176-80)*0.7=67.2  ，正常體重範圍介於 60.5kg~73.9kg

二、身高體重指數 (BMI)

     公式BMI = 體重 (kg) / 身高 (m²)

    2.1 成人的BMI數值

    2.2 兒童及青少年的BMI數值

三、內臟脂肪指數(是一個指數，不是百份比)

     1~9 正常，10~14 偏高，>15 很高

    內臟脂肪指數10相當於內臟脂肪面積達到100平方公分

四、體脂肪(皮下脂肪)

五、基礎代謝率

    基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。

方法一：以每公斤體重每小時大約需要 1 大卡熱量估計：

 　　　　REE ≒ 1 大卡/小時/公斤體重

男性每日REE ＝ 1 ×時間﹙小時數﹚ × 體重﹙公斤數﹚

女性每日REE ＝ 1 ×時間﹙小時數﹚ × 體重﹙公斤數﹚x 0.9 

估計一日之大卡數＝ 1 × 24 × (50～70) ≒ 1200～1680 大卡/天

方法二：

方法三：根據個人之身高與體重計算（適用於成年國人20～78歲之 BMR 公式）：

BMR＝54.34＋﹙13.88×體重公斤﹚＋﹙4.16×身高公分﹚－﹙3.43×年齡歲數﹚－﹙112.4×性別因數，男性0，女性1﹚

方法四：根據體重計算（適用於成年國人20～78歲之 BMR 公式）： 

BMR＝ 755.3＋ (14.73×體重公斤) － (3.87×年齡歲數) －( 150.9 × 性別因數，男性＝0，女性＝1)

 資料、圖片來源：台灣健康減重推廣協會、行政院衛生署、Tanita、health、健康九九網站、行政院衛生署 BMR